Cómo las personas mentalmente fuertes sobreviven a situaciones estresantes sin crisis emocionales

Está esperando que comience su cita en el consultorio del dentista, que comience una reunión agotadora o que termine el atasco. Estás estresado, ansioso, irritado o molesto y solo quieres terminar de una vez. ¿No sería mejor aliviar su incomodidad en este momento, en lugar de quedarse fuera y permanecer estresado hasta que la situación termine?

El problema del estres

El estrés en sí no es necesariamente malo para nosotros: los problemas comienzan cuando no sabemos cómo relajarnos y dejar de lado situaciones o pensamientos estresantes. Muchos problemas de salud son causados ​​o empeorados por el estrés, incluyendo enfermedades cardíacas, problemas digestivos, del sueño y del peso, enfermedades autoinmunes, depresión y afecciones de la piel como eczema. los síntomas de estrés puede ser cognitivo, emocional, físico o conductual: desde problemas de memoria y una sensación de aislamiento hasta estreñimiento, resfriados frecuentes, mareos o hábitos nerviosos y abuso de sustancias.

No ven las cosas peor de lo que son

Mientras que las personas que son muy malas para manejar situaciones estresantes consideran cada problema como una razón por la cual el mundo podría terminar mañana, las personas mentalmente fuertes no hacen que un problema sea más grande de lo que es. Estoy seguro de que conoces a esas personas que se asustan tan pronto como algo no funciona como ellos quieren.

Una persona que es buena para manejar situaciones estresantes nunca vería las cosas peor de lo que son. Una cierta dosis de realismo es mucho mejor que demasiado pesimismo.

The Fo Five Letras

Coro: Ramirez
Estoy tramando un homicidio cuando estoy en el viaje
Estoy agarrando mi .45, mantenlo a mi lado
Sabes que siempre me muero cuando me muero o muero
Solo soy un estafador y un jugador con el vicio mortal
Estoy tramando un homicidio cuando estoy en el viaje
Estoy agarrando mi .45, mantenlo a mi lado
Sabes que siempre me muero cuando me muero o muero
Solo soy un estafador y un jugador con el vicio mortal

Verso 1: Ramírez
Estoy llegando, tarde en la noche, arrastrando
Dedo en el gatillo, nunca duermes
Sin tonto, policía ducker
Vete cabeza, perra, dame una razón
Entonces rompe tu trasero con el .45 que estoy apretando
Aprovechando este TEC que mi compañero creció como temporada
Hooker se fue y ahora me ves rodando por el bulevar
Sacudiendo las manos y besando bebés, Rami ha sido la estrella del ghetto
Di: "Joven jugador, déjame contarte sobre esos días
Donde nunca tuvimos mierda pero ahora a un negro le pagan, eh "
Tirando hacia arriba en algo limpio, más fresco que Listerine
Me reviento el cuello porque apilo dinero, hombre, no es nada
Agite las azadas, envíe el dinero a través de Western Union
30 mil dólares por mi bolsa de lona que envié a Houston

Coro: Ramirez
Estoy tramando un homicidio cuando estoy en el viaje
Estoy agarrando mi .45, mantenlo a mi lado
Sabes que siempre me muero cuando me muero o muero
Solo soy un estafador y un jugador con el vicio mortal
Estoy tramando un homicidio cuando estoy en el viaje
Estoy agarrando mi .45, mantenlo a mi lado
Sabes que siempre me muero cuando me muero o muero
Solo soy un estafador y un jugador con el vicio mortal

Verso 2: Ramírez
Atrapa un nueve seis rodando, relajado, fumando
Arcoiris en mi copa doble, bebiendo la poción
A la mierda toda la playa odiando, mantén toda esa conmoción
Yo y mis socios acerca de los dólares, nunca he estado sobre ninguna mierda
FTP en mi pecho, golpeando hasta el día que descanse
Cuando me dejaron entrar en mi ataúd, ¿como moviéndome?
Me estoy hundiendo en cien rayos dorados
En vivo, saliendo de la alcantarilla solo para hacerle saber a los destructores

Pre-Coro: Ramírez
No es otra cosa que un ala de pollo
Draco sacando el marco, algo que no puedes domar
Será mejor que te agaches, una de esas armas va a explotar
Te dejaré retoños rojo sangre, empapados en la lluvia

Coro: Ramirez
Estoy tramando un homicidio cuando estoy en el viaje
Estoy agarrando mi .45, mantenlo a mi lado
Sabes que siempre me muero cuando me muero o muero
Solo soy un estafador y un jugador con el vicio mortal
Estoy tramando un homicidio cuando estoy en el viaje
Estoy agarrando mi .45, mantenlo a mi lado
Sabes que siempre me muero cuando me muero o muero
Solo soy un estafador y un jugador con el vicio mortal

Puente
Swervin 'en?
Scopin 'mi?
Golpeé el porro para calmar mis nervios
¿Estoy seguro de mi? es
Swervin 'en?
Scopin 'mi?
Golpeé el porro para calmar mis nervios
¿Estoy seguro de mi? es
Swervin 'en?
Scopin 'mi?
Golpeé el porro para calmar mis nervios
¿Estoy seguro de mi? es
Swervin 'en?
Scopin 'mi?
Golpeé el porro para calmar mis nervios
¿Estoy seguro de mi? es

Coro: Ramirez
Estoy tramando un homicidio cuando estoy en el viaje
Estoy agarrando mi .45, mantenlo a mi lado
Sabes que siempre me muero cuando me muero o muero
Solo soy un estafador y un jugador con el vicio mortal
Estoy tramando un homicidio cuando estoy en el viaje
Estoy agarrando mi .45, mantenlo a mi lado
Sabes que siempre me muero cuando me muero o muero
Solo soy un estafador y un jugador con el vicio mortal

Outro
Swervin 'en?
Scopin 'mi?
Golpeé el porro para calmar mis nervios
¿Estoy seguro de mi? es
Swervin 'en?
Scopin 'mi?
Golpeé el porro para calmar mis nervios
¿Estoy seguro de mi? es

Una buena pluma

Los bolígrafos son una de esas cosas que solo parecen existir cuando no los necesita. Cuando lo haces, no puedes encontrar uno. Por ejemplo, la mayoría de los países requieren que complete una tarjeta de inmigración antes de ingresar. Su aerolínea le dará este vuelo, pero no un bolígrafo para completarlo.

Claro, podrías esperar hasta que estés en inmigración e intentar encontrar y usar el bolígrafo en una cadena que probablemente no tenga tinta, pero para cuando lo llenes, todos en el avión ya están frente a ti en línea para llegar a través de la aduana, a través de la terminal y al reclamo de equipaje. Luego hay que completar postales o firmar recibos. Y quién sabe, quizás conozcas a alguien que busca desesperadamente un bolígrafo. Parece simple y obvio, pero muy útil, y muy pocas personas viajan con uno.

Aprende a relajarte en un instante

Escuela Médica de Harvard sugiere cinco técnicas de relajación rápida por un período de 1, 2, 3, 5 o 10 minutos para ayudarlo a liberarse del estrés. Estos llamados mini-relajaciones ayuda a calmar la respiración, baja la presión arterial, disminuye el ritmo cardíaco y te pone estado de descanso y relajación. ¡Intentemos incorporarlos en nuestra vida diaria y ver qué cambios! Aquí están:

Cuando tengas 1 minuto

Coloque su mano justo debajo de su ombligo para que pueda sentir el suave ascenso y caída de su vientre mientras respira. Respire. Haga una pausa para contar hasta tres. Exhalar. Pausa para contar hasta tres. Continúe respirando profundamente durante un minuto, haciendo una pausa de tres después de cada inhalación y exhalación.

O, alternativamente, mientras está sentado cómodamente, respire hondo y lentamente y repítase en voz baja “Yo soy” mientras inhala y “en paz” mientras exhala. Repita lentamente dos o tres veces. Luego siente que todo tu cuerpo se relaja en el soporte de tu silla.

Cuando tengas 2 minutos

Cuente lentamente de 10 a 0. Con cada número, tome una respiración completa, inhalando y exhalando. Por ejemplo, respire profundamente, diciéndose "10" a usted mismo. Exhale lentamente. En su próximo aliento, diga "nueve", y así sucesivamente. Si te sientes mareado, haz una cuenta regresiva más lentamente para espaciar más la respiración. Cuando llegue a cero, debería sentirse más relajado. Si no, repita el ejercicio nuevamente.

Cuando tengas 3 minutos

Mientras está sentado, tome un descanso de lo que sea que esté haciendo y revise la tensión de su cuerpo. Relaja los músculos faciales y deja que tu mandíbula se abra ligeramente. Deja caer tus hombros. Deja que tus brazos caigan a tus costados. Permita que sus manos se aflojen para que haya espacios entre sus dedos. Descruza tus piernas o tobillos. Siente que tus muslos se hunden en tu silla, dejando que tus piernas se caigan cómodamente. Siente que tus espinillas y pantorrillas se vuelven más pesadas y tus pies crecen raíces en el piso. Ahora inhala lentamente y exhala lentamente. Cada vez que exhales, relájate aún más.

Cuando tengas 5 minutos

Prueba el auto masaje. Una combinación de golpes funciona bien para aliviar la tensión muscular. Pruebe chuletas suaves con el borde de las manos o golpee con los dedos o las palmas ahuecadas. Ejerza presión sobre los nudos musculares. Amasar a través de los músculos e intentar movimientos largos, ligeros y deslizantes. Puede aplicar estos trazos a cualquier parte del cuerpo que se encuentre fácilmente a su alcance. Para una sesión corta como esta, trate de enfocarse en su cuello y cabeza.

  • Comience amasando los músculos en la parte posterior de su cuello y hombros. Haga un puño flojo y tambor rápidamente hacia arriba y hacia abajo a los lados y la parte posterior de su cuello. Usa tus pulgares para trabajar pequeños círculos alrededor de la base de tu cráneo. Masajee lentamente el resto del cuero cabelludo con la punta de los dedos. Luego golpea tus dedos contra tu cuero cabelludo, moviéndote de adelante hacia atrás y luego por los lados.
  • Masajea tu cara. Haz una serie de pequeños círculos con los pulgares o las yemas de los dedos. Presta especial atención a las sienes, la frente y los músculos de la mandíbula. Use sus dedos medios para masajear el puente de su nariz y trabaje hacia afuera sobre las cejas hasta las sienes.

Cuando tengas 10 minutos
Intenta imaginarte alejado del estrés. Comience sentándose cómodamente en una habitación tranquila. Respira profundamente por unos minutos. Ahora imagínese en un lugar que evoca buenos recuerdos. ¿Qué hueles: el fuerte aroma de las rosas en un día caluroso, el aire fresco de la caída, el olor saludable del pan horneado? ¿Qué escuchas? Bebe en los colores y formas que te rodean. Concéntrese en los placeres sensoriales: el viento suave, la hierba suave y fresca que le hace cosquillas en los pies, el olor salado y el ritmo rítmico del océano. Observe pasivamente los pensamientos intrusivos y luego retírese suavemente de ellos para regresar al mundo que ha creado.

Son mejores para aceptar la realidad.

El mayor problema que tuve cuando tuve mi colapso emocional fue que todavía negaba lo que sucedió. Me negué a aceptar el hecho de que cinco horas de trabajo se tiraron por el inodoro haciendo clic en el botón equivocado.

Si simplemente hubiera aceptado lo que sucedió, habría podido seguir adelante en cuestión de segundos, en lugar de lamentar lo que hice durante las próximas dos horas.

Un teléfono desbloqueado, para internet en todas partes

Viajar con un teléfono que funciona en todas partes es un cambio de juego. Poder publicar en las redes sociales y hablar con amigos y familiares en casa es genial, pero tener acceso rápido a Google Maps y Traducir transformará su experiencia de viaje. Ser capaz de reservar un nuevo vuelo u hotel si sucede algo podría ahorrarle unas vacaciones.

Por ejemplo, estaba en una pequeña isla en Fiji cuando llegó la llamada de que un ciclón que se aproximaba se había intensificado durante la noche a una categoría 3, y todos tendríamos que evacuar. Pude usar mi teléfono para reservar de inmediato una de las últimas habitaciones de hotel en la isla principal. Casi todos los demás tuvieron que esperar en la cola de la oficina del resort para encontrar una de las pocas computadoras y el lento acceso a Internet.

La clave es tener acceso a Internet, e idealmente, acceso rápido. Si su proveedor de telefonía celular "desbloquea" su teléfono, puede comprar una tarjeta SIM local en el país que esté visitando. Esto permite que su teléfono funcione tal como lo compró nuevo en ese país, con datos de alta velocidad y llamadas locales gratuitas, dependiendo de la SIM que compre. Estos generalmente cuestan alrededor de $ 20 y están disponibles en las máquinas expendedoras y los quioscos del aeropuerto, aunque una tienda de teléfonos celulares en la ciudad podría ser más barata.

Si tienes T-Mobile o Sprint, tu teléfono debería funcionar en la mayoría de los otros países, aunque será muy lento, por lo que una SIM local podría valer la pena. Verizon y AT&T tienen planes de datos internacionales muy caros que ofrecen solo un par de días de internet por el mismo precio que una SIM local que funcionará durante todo su viaje. Si estás con uno de ellos, definitivamente verifica si puedes desbloquear tu teléfono y si funcionará fuera de los Estados Unidos (los teléfonos de Verizon ya deberían estar desbloqueados). Google Fi tiene datos internacionales 4G incluidos, no se necesita SIM local.

Saben que el estrés puede ser positivo.

Durante mis estudios de psicología, aprendí que el estrés puede ser un estado mental extremadamente positivo. El gran problema es que las personas que no pueden lidiar con situaciones estresantes interpretan cada indicación de estrés como una condición negativa que debe evitarse> Publicidad

Las personas mentalmente fuertes saben que el estrés puede ser un gran poder motivador que puede conducir a una mayor motivación y un mayor nivel de éxito. Si no me estresara al fijar una fecha límite para este artículo, no podría leer esto ahora.

Tus descargas digitales (y cargas)

Mencioné Google Maps y Translate, pero aprovecharlos al máximo requiere un poco de preparación antes de partir. Digamos que vas a ir a París. Escriba "París" en Google Maps. Asegúrese de ver todas las partes de la ciudad que necesita (el distrito donde se encuentra su hotel, por ejemplo) y las partes que desea explorar, luego presione “guardar” en la parte inferior de la pantalla. Esto hace exactamente eso, guardando todo en el mapa visible. Ahora puede caminar sin internet y aún ver un mapa de su entorno. Esto incluye nombres de calles, paradas de metro, etc.

El Traductor de Google tiene la misma función, que le permite descargar paquetes de idiomas para usar sin conexión. Esto acelera las traducciones, incluida la función de cámara futurista que le permite apuntar su teléfono a una señal para traducir lo que está viendo en tiempo real.

También vale la pena buscar un servicio de copia de seguridad de fotos. Algo como iCloud o Google Photos, si aún no los está utilizando, guardará las fotos de su teléfono en la nube a medida que las toma (o cuando vuelva a Wi-Fi), por lo que si su teléfono se pierde o es robado, aún tendrás todas tus fotos.

Interpretan situaciones estresantes como oportunidades para aprender.

Para la mayoría de las personas, las situaciones estresantes son un dolor de cabeza. Les temen, intentan evitarlos e intentan poner fin al estrés tan pronto como surge. Este comportamiento es excelente si no desea abandonar su zona de confort, pero es terrible si desea crecer y aprender.

La razón por la que terminas en una situación estresante probablemente se atribuya a un error que cometiste. Una persona mentalmente fuerte sabe que la situación en la que se maniobró ofrece una gran oportunidad para aprender de los errores y también para crecer como persona.

Disfrutan el proceso de volverse resistentes al estrés.

De la misma manera que se siente más seguro con los hombres o las mujeres, cuanto más se acerque a ellos, más probabilidades tendrá de ser más resistente al estrés y de las situaciones más estresantes que sobreviva.

Mientras que una persona mentalmente débil está afra> Publicidad

Una batería USB portátil

Cuando salgas todo el día tomando fotos, navegando con Maps, publicando en las redes sociales, etc., la batería de tu teléfono se agotará bastante rápido. Incluso una pequeña batería USB puede cargar su teléfono una vez, y las más pequeñas dos veces o más. Los paquetes con cables incorporados son útiles, pero ese cable será lo primero que se rompa. Wirecutter, la compañía del New York Times que revisa productos, tiene una serie de recomendaciones para diferentes tamaños y precios. Si no tienes uno, obtén uno antes de tu próximo viaje; te encantará y úsalo en casa más tarde.

Usan técnicas para calmar sus mentes.

¿Qué hacen las personas que son malas para manejar situaciones estresantes cuando se enfrentan a una? Se asustan, se desmoronan y lloran por sus madres.

¿Qué hacen las personas mentalmente fuertes en la misma situación? Ellos meditan La razón por la cual algunas personas pueden lidiar con situaciones estresantes y otras no tienen nada que ver con los poderes dados por Dios o con una predisposición genética.

Simplemente tienen herramientas y técnicas, como la meditación o el entrenamiento autógeno, que les ayudan a hacer frente a situaciones que otras personas no pueden hacer frente.

No están muy orgullosos de buscar consejo

A veces, la razón del estrés es su incapacidad para manejar una situación por su cuenta. ¿Y sabes qué? Eso está absolutamente bien. Todos alcanzamos puntos en nuestras vidas donde necesitamos la ayuda de otras personas.

Desafortunadamente, algunas personas son demasiado tercas y demasiado orgullosas para pedir ayuda a otros. Gracias a Dios también hay personas que saben que es más fácil lidiar con una situación estresante si la dominas juntos.

Conocen la diferencia entre problemas reales y problemas del ego.

Cuando pienso en el día en que tuve mi colapso emocional, tengo que admitir que no me enfrenté a un problema real. Sí, mi documento se había ido para siempre y había trabajado durante cinco horas sin ninguna recompensa, pero ¿era realmente un problema tan grande?

Nadie, excepto yo, lo sabía y estaba seguro de que mi jefe nunca me despediría por un pequeño error. La única razón por la que sufrí tanto fue porque mi ego estaba herido. Mientras que la mayoría de las personas piensan que una situación estresante es un gran problema, las personas mentalmente fuertes detectan cuando es solo su ego el que está un poco herido.

Son capaces de leer los síntomas.

Prevenir es mejor que curar y la razón por la cual las personas mentalmente fuertes pueden evitar que ocurran situaciones estresantes es porque pueden leer los síntomas. Necesitas una cierta fuerza mental y emocional para desarrollar una gran conciencia de los signos que envía tu cuerpo.

Puede manejar las situaciones estresantes mucho mejor si reconsidera la forma en que hace las cosas tan pronto como su corazón comienza a acelerarse y sus manos comienzan a temblar.

Aprendieron a controlar sus emociones.

La habilidad más importante que permite a las personas mentalmente fuertes sobrevivir a situaciones estresantes sin crisis emocionales es que aprendieron a controlar sus emociones. Muchas personas son víctimas de sus propias emociones y no tienen idea de cómo controlarlas.

Si puede aprender a controlar sus emociones, la próxima situación estresante que enfrentará se sentirá como un paseo por el parque.

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Un cargador múltiple USB (y algunos cables largos)

No importa a dónde vaya o cuán caro sea el alojamiento, casi siempre tendrá dificultades para encontrar suficientes tomas de corriente. La forma más fácil de recargar todo su equipo es con un cargador múltiple USB que intercambia un enchufe de pared por varios puertos USB. Luego, simplemente conecte su teléfono, tableta, batería USB, etc., todo al mismo tiempo. Al igual que la batería, esto es útil en el camino y en casa. Wirecutter tiene varias opciones dependiendo del tamaño que necesites.

En la misma línea, algunos cables USB más largos también son una buena idea. Un cable más largo le permite usar su teléfono en la cama mientras está enchufado a ese enchufe lejano. Wirecutter tiene selecciones para micro USB, USB-C y Lightning, dependiendo de lo que necesite.

Cómo arreglar una familia disfuncional

En pocas palabras, la solución para una familia disfuncional radica en abandonar el ego, centrarse en la solución, cambiar la culpa por la responsabilidad y hacer el trabajo como una unidad, por el bien de toda la familia.

Y esto logrará cosas que una vez solo viste como un sueño.

¿Dejando caer el ego? ¿Cambiar la culpa por la responsabilidad? Haciendo el trabajo? ¿Qué significa todo esto?

Es simple. En pocas palabras, es eso lo que le permitirá convertir una familia disfuncional en una funcional.

Echemos un vistazo a cómo se puede hacer exactamente esto. Y cerca del final también hablaremos sobre lo que puede hacer en una familia disfuncional con rasgos cínicos.

Familias disfuncionales donde no solo los problemas son bien conocidos, sino que nadie parece querer una solución o decide abiertamente perpetuar los comportamientos dañinos. Como el caso de abuso y violencia física.

También hay una solución para esto, simplemente no es lo que espera ...

Disfuncional ... ¿O simplemente promedio?

La mayoría de las familias son disfuncionales, aunque con distintos grados de disfuncionalidad.

Los casos más leves están marcados por la intimidación "típica" envuelta en cómics o la falta de interés en el desarrollo o el bienestar de otros miembros.

Puede saber que una familia es disfuncional si sus interacciones son diferentes a la cooperación, la solidaridad, la atención y el apoyo. Pero seamos más específicos ...

Una familia disfuncional es aquella en la que los miembros sufren directa o indirectamente daños emocionales y / o físicos infligidos por otros miembros de su familia. Más comúnmente, perpetrado por los padres.

Incluso acciones nocivas tan "pasivas" como la negligencia, que se inflige por inacción en lugar de acción, significa una disfunción dentro de la familia.

Las familias disfuncionales tienen conflictos como:

  • Expectativas irrealistas
  • Falta de interés y tiempo juntos
  • Sexismo
  • Utilitarismo
  • Falta de empatía
  • Trato desigual o injusto
  • Falta de respeto hacia los límites
  • Problemas de control
  • Celos
  • Abuso verbal y físico
  • Violencia e incluso conducta sexual inapropiada o abuso

El vínculo con la productividad.

Puede pensar que una familia disfuncional tiene muy poco o nada que ver con la productividad personal, pero estaría equivocado al pensar de esta manera ...

Si una persona no está bien emocionalmente, no podrá desempeñarse como lo desea, ya que el daño emocional que se le ha infligido obstaculizará el rendimiento diario en la forma de incapacidad para concentrarse, falta de claridad mental y bajos niveles de inspiración, motivación y disciplina.

Tener una familia funcional hace exactamente lo contrario: crea miembros productivos sin equipaje emocional.

Cómo darle la vuelta

Cuando eres parte de una familia disfuncional, lo sabes. Puede identificar rápidamente en otros miembros los comportamientos y conflictos que crean la disfunción.

Pero en caso de que tenga problemas para distinguir entre funcional y disfuncional, le diré lo siguiente:

Una de las formas más fáciles de reconocer si está en una familia disfuncional es examinar sus sentimientos ganados.

A menudo pasamos por alto esto, pero ¿te has detenido a preguntarte cómo te sientes?

Por cursi que parezca, realmente arroja mucha luz sobre el tema.

¿Qué comportamientos, acciones y actitudes en su familia desea que fueran mejores?

¿Crees que ciertos comportamientos y acciones de tu familia te marcaron en el pasado?

Lamentablemente, no podemos volver al pasado para corregirlo. Pero podemos hacer mucho en el presente ...

La corrección es posible

Para arreglar una familia disfuncional, debe comenzar poniendo fin a los comportamientos y acciones que lo están afectando.

Todos los miembros de la familia disfuncional tienen un problema en común: no detienen el daño.

Cada vez que sienta que sus límites se sobrepasan, solo debe recordar una sola palabra: DETÉNGASE.

Esta es la puerta a una familia mejor y más funcional, porque después de esto, viene la solución.

Pero primero tiene que identificar y hacer que otros sepan exactamente dónde radica el problema.

Así que adelante y comience sin miedo con "Stop", seguido de su expresión de insatisfacción.

Poniéndolo a trabajar en la vida real

En la vida real sería algo como esto:

“OK, para! Cada vez que me menosprecias siento que no te importa. Necesito atención y respeto, y es su responsabilidad como familia proporcionarlos a mí "

"Detener. Cuando me comparas con mi primo me duele, siento que no me importa y eso no está bien. Te pido que dejes de hacerlo.

"Por favor deje de. Cuando comienzas a gritar, todo el respeto se pierde y se convierte en una batalla de quién puede hacerlo más fuerte. No levantes la voz y resolvamos esto como lo hacen los humanos ".

Como puede ver, aquí comienza por detener el comportamiento tóxico cuando surge. Y luego verbaliza por qué está mal y qué necesidades de usted deben satisfacerse.

Esto es lo que debes recordar:

Y esto también funcionará bien en caso de que necesite hacerlo para otro miembro de la familia.

Es una cosa familiar

Una familia disfuncional no puede ser reparada por un solo miembro.

Sí, un solo miembro puede iniciar el progreso y ser el líder del cambio. Pero para volverse completamente funcional, todos los miembros deben contribuir a la solución.

En otras palabras, necesitará cooperación ...

¡Así que no tengas miedo de pedirlo!

Acércate a tu familiar y pide que te escuchen.

A veces sentimos que nuestras necesidades "no son tan importantes" o simplemente creemos que no nos escucharán. Pero pensar así sería como ser derrotado en una batalla sin pensar.

Te sorprenderá la cantidad de personas que escuchan cuando expresas tus necesidades, especialmente si eso implica mostrarte abierto, vulnerable y necesitado.

No es una batalla libre para todos

Para que su familia coopere, primero debe arreglar sus relaciones individuales con cada miembro de la familia. Recuerde: las relaciones son siempre entre dos personas y solo entre dos personas.

No importa cuán complejo sea, la calidad de una relación de varios miembros (como una familia) siempre dependerá de la calidad de las relaciones individuales.

Una vez que haya enderezado la relación con cada miembro de la familia disfuncional, podrá comunicarse mejor con otros miembros y ayudar a mejorar su relación individual.

Y aquí es donde hablaremos sobre la solución en sí. El que mencioné en la introducción ...

1. Deja caer el ego

Donde hay conflicto hay ego.

No puedes arreglar una relación donde hay ego, porque el ego querrá ganar. Siempre. El tuyo y el de la otra persona.

El ego anhela el control y la satisfacción, y en muchos casos, establecer el dominio.

¿Qué tiene esto que ver con una familia disfuncional? Todo. El ego interferirá con cada plan que tengas para arreglarlo.

Hará que la gente se vuelva humilde y defensiva. Y también les hará abandonar la responsabilidad. Por eso, el primer paso es soltar el ego.

Después de asegurarte de que no vas a permitir que tu ego interfiera, debes trabajar para que la otra persona haga lo mismo. ¿Cómo? Hablando desde el corazón ...

Dígale a la otra persona lo importante que es todo esto para usted.

Dígale a la otra persona que no se trata de discutir, sino de resolver las cosas juntos.

Señale que no es posible hacerlo solo.

Y pida atención sincera sin ningún deseo de oposición, porque lo que está haciendo no es de ninguna manera con la esperanza de dañar a la otra persona, sino solo para mejorar la relación y detener el daño que se le inflige.

Tendrá que señalar los errores que necesita corregir, eso es seguro. Y eso me lleva al siguiente punto ...

2. No la culpa, sino la responsabilidad.

Cuando hablamos de los errores de los demás, a menudo usamos un tono acusatorio. Y eso es natural, es cómo deberían ser las cosas si el ego no estuviera presente.

Pero como todos somos criaturas del ego, esto inmediatamente levanta los escudos. Y luego desenvaina las espadas ...

Cuando culpamos a otros, entran automáticamente en un estado defensivo, y esto solo conduce a una negociación fallida.

Lo que debe hacer es pasar de la culpa a la responsabilidad. ¡E incluso eso tendrá que hacerse con cuidado!

En lugar de regañarlos o exigir cambios o quejarse, señale con calma cuál es el problema con su comportamiento.

Por mucho que esto parezca contradictorio, también haz que se sientan comprendidos. Sabes lo difícil que es aceptar un error, así que haz que sientan que no es una gran confusión ... lo que no significa que esté bien, pero quita la tensión.

Harás algo como esto:

"Hola papá. ¿Puedo hablar contigo un minuto? Realmente necesito decirte algo.

Me he sentido bastante triste últimamente y sé que esto es algo que te importa.

Verás, cada vez que hablo de mis logros, mencionas algo más que hace que mi logro sea pálido en comparación.

Sé que no lo haces intencionalmente y sé que es posible que no te hayas dado cuenta hasta ahora, pero quiero hacerte saber que esto realmente me deprime.

Significaría mucho para mí si pudieras dejar de hacerlo, y ayudaría a mejorar nuestra relación, porque esto ya me ha obligado a distanciarme de ti. Y no quiero eso, quiero una relación buena y saludable contigo "

¿Lo que pasó aquí?

Comenzamos haciéndolo algo importante, algo que necesita tiempo y atención. Luego nos mostramos abiertamente vulnerables, tal como somos.

También mencionamos por qué debería escuchar, y empujar nuestros sentimientos allí nuevamente, porque son importantes.

Describimos el problema sin apego y sin intención hostil. Es solo una descripción.

Y luego nos quitamos la culpa. Justo antes de asignar la responsabilidad sin decirlo realmente.

No lo estás culpando directamente, pero estás señalando el hecho inevitable de que sus acciones están causando una disfuncionalidad. Ahora es responsable de cambiar.

Esto es lo que significa "cambiar la culpa por la responsabilidad". ¿Que viene despues? Haciendo el trabajo!

3. Haciendo el trabajo

¿Qué significaría todo esto si, al final, nada cambia? Exactamente, nada!

Es por eso que debe hacer un seguimiento de cada cambio que deba hacerse.

Hazlo de una manera que no sea hostil. Explícalo de manera informal y enfatiza cómo ambos llegaron a un acuerdo y cómo eso es importante para la familia.

Si la persona no realiza el seguimiento, no dude en volver a mencionarlo y decirle que se siente decepcionado de que su intento honesto no haya sido escuchado.

Incluso puede ser un tema en sí mismo y, por lo tanto, la necesidad de otra conversación.

"Cuando vuelves a los viejos hábitos, muestra que realmente no te importaba lo que dije. Pero en la vida real, solo refuerzas cuánto desprecio muestras hacia mí y mis sentimientos.

Hablo contigo porque me importa. Porque aunque sería más fácil para mí distanciarme de ti, prefiero hacer mi parte para fomentar esta relación.

Pero hay tanto que puedo hacer, si te niegas a hacer tu parte, no puedo hacer nada más.

Necesita una comunicación muy clara y positiva para que esto funcione.

El amor es todo lo que necesitas

Debe recordar que para que una familia disfuncional se vuelva funcional, todo el trabajo debe provenir del amor.

Ese es el único requisito para que todo esto funcione: el amor.

¿Y qué pasa si simplemente no está allí?

¿Qué pasa si nadie está dispuesto a hacer lo que sea necesario?

¿Qué sucede si un miembro de la familia se niega a cambiar y está contento con el daño que está causando?

Solo hay una cosa que puedes hacer:

Seamos honestos, las personas, especialmente los adultos, son muy difíciles de cambiar.

Hay un proverbio judío que me encanta, que lo resume así:

"Pasamos el resto de nuestras vidas tratando de desaprender lo que aprendimos antes de los 7 años"

Si le resulta muy difícil cambiar los rasgos que hacen que su familia sea disfuncional o si es simplemente imposible, todavía tiene una tarjeta bajo la manga ...

Aunque a nadie le gusta alejarse de los miembros de la familia, debemos recordar que tenemos una responsabilidad con nosotros mismos como individuos, antes de cualquier relación con alguien.

Tienes la responsabilidad de hacerte feliz y libre. Porque importas como individuo, independientemente de cualquier relación que tengas, ya sea familiar, de amistad o romántica.

Poner distancia

Entonces, en caso de que esté tratando con un miembro de la familia que simplemente no está dispuesto a cambiar, tome distancia física y emocional.

Aprenda, primero, a tomar su daño de manera independiente.

No dejes que te lastime más. En cambio, respire profundamente y distanciese emocionalmente.

No te apegues a sentimientos como "¿Por qué no me ama?" O "¿Qué hice para merecer esto?" O "Si él no fuera así, mi vida sería perfecta".

Simply refuse to keep participating in the emotional downward spiral and accept, even if it’s painful” that there is nothing you can do. Accept that even without that relationship you are whole, you are worthy of love and respect.

They are their responsibility and you are yours. So decide what is best for you.

Realize it only comes down to two possibilities:

I keep the relationship and therefore accept the abuse. Or…

I choose my peace of mind.

And don’t let your mind fool you. We often think that since we all are imperfect, we must take the good and the bad behaviors of people. And we are especially forgiving towards our family…

Well, guess what? We are also responsible adults who are aware and must own to their acts. Never excuse abuse or violence or transgression towards you or anybody else.

Choose your happiness and if possible, also distance yourself physically, as it will increase your peace of mind tenfold.

How to prevent it

There are two key concepts you must bear in mind in order to prevent the dysfunctionality of a family:

  • To be completely aware of one’s own mistakes and not allow them to impact others and…
  • To make sure our SO’s are also on the same channel before creating a family (i.e. having children)

Dysfunctional families are the product of irresponsible paternity, for the decades-long unresolved emotional conflict ends up surfacing in the family inevitably, and it will for sure harm those who least deserve it: Innocent children.

You may notice we went from talking about family, to talking about individual relationships, to talking about you. We went from “them” to “us” to “me”.

¿Por qué? Because in the end you have the power to fix a dysfunctional family. To correct the mistakes you have in yours and to prevent dysfunctionalities if you don’t have a family but plan to create one.

Priorities and clear thought

You may be part of a dysfunctional family, but that does not mean you are powerless or that you have to suffer the consequences.

You learned today how it’s all a matter of priorities and thinking clearly.

You learned that, if love exists, everything is possible. You learned that even when there is no love and no fix for your dysfunctional family, there are still things you can do. It’s a matter of choosing your peace, because you deserve it.

Everything will be better if you apply this knowledge. If you talk to that problematic family member. If you help them see the harm they are doing. If you make sure they do change and treat you the way you need to be treated…

If you choose yourself over that toxic family member. If you refuse to justify the harm that others can do to yourself. If you realize the most important relationship you have is with yourself.

And lastly, that you also have to be aware of your actions and be open to criticism. Because we might be unknowingly harming others. And that would be us creating a dysfunctionality. Don’t allow it to happen.

Dysfunctional families are not impossible to fix. It just takes love, cooperation and responsibility.

But if you tried and those elements are not present, just choose yourself instead.